Kreatyna

Informacje podstawowe

Kreatyna, czyli kwas metyloguanidynooctowy, to organiczny związek chemiczny niezbędny do skurczu mięśni. Synteza kreatyny odbywa się w wątrobie oraz nerkach. 98% tego związku zmagazynowane jest w tkance mięśniowej.  Została odkryta przez francuskiego uczonego już w 1832 roku. Jej nazwa wywodzi się od greckiego słowa „kreas”  oznaczającego „mięso”. Kreatyna ulega fosforylacji przechodząc w fosfokreatynę, która jest głównym źródłem bezpośredniej energii dla pracy mięśni. W jej syntezie biorą udział glicyna, arginina oraz kreatyna. Obecnie jest ona jednym z najpopularniejszych i najlepszych środków anabolicznych stosowanych przez sportowców. Kreatyna znajduje się w wykazie środków o naukowo udowodnionej skuteczności.

Rola w organizmie

• Jest podstawowym nośnikiem energii w komórkach mięśniowych, uzupełnienie jej poziomu zwiększa zawartość fosfokreatyny, co umożliwia szybką resyntezę ATP, które stanowi podstawowe źródło energii dla pracujących mięśni  
• Przyczynia się do podniesienia intensywności i wydajności pracy mięśni, sprzyja rozbudowie beztłuszczowej masy ciała
• Zapobiega katabolizmowi i działa anabolicznie, co wpływa na szybszy przyrost masy mięśniowej, ich sprawność oraz regenerację 

Informacje dodatkowe

• Stosowanie kreatyny zaleca się osobom uprawiającym dyscypliny szybkościowo-siłowe, takie jak: podnoszenie ciężarów, sporty walki, biegi krótkodystansowe, kulturystykę, gry zespołowe
• Warto wprowadzić ją do treningów charakteryzujących się maksymalną intensywnością oraz krótkim czasem trwania oraz wysiłków powtarzalnych 
• Źródła pokarmowe kreatyny: czerwone mięso, ryby 

Zwróć uwagę

• Skuteczność działania kreatyny jest uzależniona od sposobu jej przyjmowania, postaci w jakiej się ją przyjmuje oraz stosowania dodatkowych bodźców wzmagających jej działanie
• Rekomendowaną procedurą przyjmowania kreatyny jest tzw. „ładowanie kreatyną” a następnie podawanie dawek „podtrzymujących”
• Polecaną w początkowej fazie suplementacji formą kreatyny jest jej monohydrat
• Do stymulatorów powodujących wzrostu skuteczności kreatyny zalicza się m.in. stosowanie cukrów prostych, które generują wyrzut insuliny, co zwiększa dokomórkowy transport kreatyny
• Łatwiejszemu transportowi kreatyny do mięśnie sprzyja również aminokwas tauryna, pozwala to na efektywniejsze wykorzystanie i szybszą regenerację mięśni po treningu